co na masę

Witam tak ostatnio się zastanawiam po co są diety LC, HC i zbilansowane. Skoro każdej z tych 3 można redukować tłuszcz, budować masę mięśniową bez zalewania woda/tłuszczem nadmiernie. Swoją ciekawość mam stad bo coś ostatnio głośno o dietach z ilością tłuszczu 30-40g na dzień jak np też węglowodanami w takiej ilości. No rozumiem że węgle to [...]

[...] Pytania są następujące: 1. Czy monohydrat kreatyny zatrzymuje w mięśniach wodę, tzn. "pompuje" mięśnie wodą? 2. Czy na monohydracie kreatyny można zwiększyć swoją masę ciała (nie tylko mięśniową) wyrażaną w Kg? 3. Czy można rozpuszczać kreatynę wraz z odżywką białkową w szejkerze? 4. Co to jest efekt "zalania" (chodzi o kreatynę). 5. [...]

witam chcialem zapytac jaka dieta byla by najlepsza 1000 1200 1500 2000 kcal niewiem ktora wybrac co brac pod uwage mam 30lat waze 85kg moj wzrost to 180cm duzo cwicze przynajmniej 5 razy w tyg po 1,5-2godz na domowej silowni nie chce spasc juz z wagi tylko przybrac mase miesniowa nie mam gogo sie doradzic bardzo prosze o pomoc w ustaleniu diety

[...] "by urosnąć" brakuje mi ok 1200-1300 kalorii, od ponad miesiąca stoje z wagą w miejscu, nie chudne pomimo tego deficytu... Pierwsze pytanie: -Czy jestem w stanie zbudować masę mięśniową gdy nie mam nadwyżki kalorycznej? - Co w takim razie jeść(nie za drogie... Codziennie ryby i kurczaka jeść to po prostu drogo...) by spełnić te zapotrzebowanie [...]

Witam waga waha się od 70 do 70.5 , bez trzymania dobrej michy , 176 cm , planowałbym masę na low carb , jestem endo ekto , co doradzicie mi male te obwody /SFD/Images/2016/5/20/71ca742d5c93499ebcf39ff4b57c6c37.jpg /SFD/Images/2016/5/20/82c633cb09214a219390ff6de79b38f6.jpg /SFD/Images/2016/5/20/54b78f24932e495c93f11e40803f1ffb.jpg [...]

Cześć posiadam białko white protein, carbo, kreatyne oraz glutamine. Proszę o pomoc co z czym łączyć i jak brać. 8 miesiecy na siłowni plus dieta dodam że robię masę pozdrawiam

Witam, ćwiczyłem SPLITem, jednak jeden trening zajmował mi 2,5 h, postanowiłem spróbować FBW. Czy to dobry pomysł? Stażu mam ok roku z przerwami (problemy życiowe). Czy aby rozwinąc masę lepiej pozastac na splicie, czy FBW da radę w takim samym stopniu? Co poradzicie?

[...] 3x w tygodnu z podziałem klatka+ biceps, plecy+triceps, nogi+brzuch. Robię interwały raz w tygodniu. Ale doszedłem do wniosku, że muszę się określić, co powinienem robić masę, rzeźbę, a może zerowy bilans kaloryczny? Według kalkulatora powinienem (dla utrzymania wagi) jeść 3108 kcal. Dietę sobie ułożę, jak tylko się dowiem jaka powinna być. [...]

[...] tzn jest jakiś próg objętościowy(dla każdego indywidualny), powyżej ktorego nastąpi progres, a poniżej już nie, a dalsze zwiekszanie objętości nie przyniesie nic poza zwiększeniem prawdopodobieństwa przetrenowania? Chodzi mi tutaj o masę mięśniową, bo co do siły to będzie wzrastać praktycznie zawsze, nawet gdybym dał jedną serię, ale progresował.

Witam wszystkich A mianowicie zastanawiam się jakie mam dobrać suplementy na siłę i masę mięśniową ,mam 20 lat moja waga wynosi 80 kg, 178 wzrostu i staż w ćwiczeniach 2 lata z przerwami. Chciałbym na początek dobić do 90 kg i w przyszłości lecieć do setki ale jak wszyscy wiemy nie jest to takie proste i nie ma nic od razu. Co do diety to jest [...]

[...] i tak naprawdę ostatnio w ogóle się tej diety nie trzymam (co prawda nie tyję). To też dało mi kopniaka, że mimo iż są wakacje, pogody nie ma to brać się czas za poważną masę, ale taką już rozsądną (nie jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz, bo to chyba nie działa na wszystkich jak widać). Jestem endomorfikiem (tak przynajmniej sądzę), wiec [...]

[...] pleców i boku . Niestety wizyta u ortopedy dopiero w listopadzie najprędzej, prywatnych klinik jako tako w pobliżu nie ma, i nie wiem czy olać to i trenować dalej i robić masę mięśniową i jakoś to się uformuje, czy jednak jest szansa jakoś to wyrównać. Podejrzewam, że to przez skoliozę kręgosłupa. A raczej już go nie wyprostuje. Z tego co [...]

Witam mam problem z moim metabolizmem, otoz waze 60 kg mierze 168 i ,.. no i zaczalem ronic mase miesniowa, na silce niedlugo 3 miesiac pyknie,wpieprzam 4000 kcal dziennie i nie tyje, co moze byc przyczyna, dla wgladu jedna z wielu menu diety. Trening jest ok. /SFD/2016/8/11/2342ef160dac41ca9162c442a02e6337.jpg

[...] lepiej wyglądam gdy moja twarz jest szczupła,, a nie tak jak teraz napompowana. No i chciałbym zredukować. Mój obecny BF to około 13/14 %, chciałbym zejść do 10%, masę robię już długo i chciałbym trochę zejść z tłuszczu bo nie czuję się najlepiej. Moje wyniki poszły do przodu, zaczynałem z klatką 58 kg teraz ostatnia seria to 71 kg, [...]

[...] trzeba byle bym wiedział co i czy jest to poprawne. Zauważyłem, że zebrało mi się dość dużo tłuszczu na brzuchu więc chciałbym się go pozbyć ale przede wszystkim zbudować masę mięśniową. Dołączę zdjęcia abyście sami ocenili co jak wygląda: /SFD/2016/9/4/5635686ef3c54a3494ff2d2f4b29f697.jpg /SFD/2016/9/4/0ff30600ff914143a05fe9bc12c6d04d.jpg [...]

Dzień dobry. Aktualnie robię powolnego reverse do bilansu na 0. Pytanie dotyczy co dalej - robić już masę czy jeszcze doredukować? Jak myślicie? /SFD/2016/9/14/e9d8baafe25445749ea0ed282b5111bf.jpg /SFD/2016/9/14/2003b720d10742519f4adae375511fe9.jpg

[...] życie w naszych jelitach O jelitach oraz o tym co w nich bytuje pisze i mówi się ostatnio wiele. Dla wielu osób zaskakujący wydać się może sam fakt, iż ilość, a raczej masę bakterii bytujących w ludzkim przewodzie pokarmowym można by liczyć w… kilogramach. Nie, to nie jest pomyłka! Każdy z nas nosi w sobie przynajmniej kilogram [...]

Witam Na początku opisze swój problem. Otóż mam wielki kompleks odnośnie mojej głowy mierzy ona 61 cm obwodu. Od zawsze słyszałem masę obraźliwych komentarzy od moich rówieśników. Przez co moja samoocena jest niska. Mam wąskie barki 44 cm a także mała klatkę 91 cm obwodu. Czy waszym zdaniem można wyrównać taką dysproporcje? Miał ktoś taki problem?

[...] wyżej nie odżywiam się w 100% zdrowo, ale nie jestem profesjonalistą. Zależy mi jedynie na zrzuceniu tych 2 ostatnich kilogramów wtedy będę miał BF około 14/15 i zacznę masę. Mogę też dołożyć aerobów bo tak szczerze to w tym tygodniu robiłem tylko 2x cardio po 40 minut. Jedyny taki tydzień od 2/3 miesięcy. Jak myślicie trzymać takie kalorie [...]

Witajcie,jako że jestem nowy to chciałbym was wszystkich przywitać-Cześć wszystkim ;) Od kilku dni zacząłem miewać gorsze humory no ale to norma w sumie bo jesień ale nie toleruje jednego,że mam o wiele słabszy apetyt a w tej chwili robię mase i kompletnie mi to zakłóca moją dietę. :( Co byście mi poradzili na taki o to problem ? Pozdrawiam